De RPE-schaal, ofwel de Schaal van Perceived Exertion (waargenomen inspanning), dient als een manier om te beoordelen hoeveel moeite je denkt dat je in een training stopt, evenals hoe zwaar een specifiek gewicht aanvoelt in verhouding tot jouw persoonlijke fitnessniveau. Het is een meting die helemaal afgestemd is op JOU, gebaseerd op jouw eigen gevoelens en hoe jij persoonlijk het gewicht ervaart.
We gebruiken een schaal van 1 tot 10 om de RPE weer te geven, waarbij 1 het minste inspanning aangeeft en 10 het meest uitdagende niveau betekent.
Elk nummer op deze schaal komt overeen met een geschat percentage van jouw waargenomen inspanning uitgedrukt in 100% (bijvoorbeeld, 1 staat voor 10%, 2 staat voor 20%, enzovoort, met 10 dat 100% vertegenwoordigt).
Je kunt dit ook koppelen aan een percentage van jouw maximale capaciteit. Bijvoorbeeld, als je 7 sets van 2 squats moet doen met een RPE van 7, streef dan naar ongeveer 70% van jouw maximale kracht.
We passen RPE-waarden toe op zowel trainings- als krachtonderdelen om richtlijnen te bieden voor jouw prestaties. Als een training is aangewezen als RPE 7, is het doel dat jij het gevoel hebben dat je ongeveer 70% van jouw totale waargenomen inspanning levert.
Op dezelfde manier, als een krachtoefening wordt aangeduid met RPE 9, is het doel dat jij het gevoel hebben dat je ongeveer 90% van jouw totale waargenomen inspanning levert.
Als het gaat om het instellen van het gewenste aantal herhalingen, kun je overwegen om een schaal te gebruiken waarbij 10 min het RPE gelijkstaat aan het aantal herhalingen dat je nog in de tank hebt, ook wel bekend als "Reps in Reserve" (RIR). Bijvoorbeeld, als jouw streef-RPE 7 is, streef dan naar 3 herhalingen in reserve na je laatste herhaling. Dit betekent dat 10 min 7 gelijkstaat aan 3 RIR.
