FIT LEVEL 1

Warming Up

  • 10 min lopen, roeien @75-80% HRmax (cardio naar keuze)
  • 3 mobility oefeningen - 8 herh per oefening

TEST Fit Level 1

Alle oefeningen dienen na elkaar uitgevoerd te worden met de vooropgestelde:

  • herhalingen
  • tijdslimieten
  • gewichten
  • rustpauzes

Na de laatste krachtkrachtoefening, neem je 1 minuut rust en ga je direct door naar de conditie oefeningen.

SUCCES

Kracht

PULL

45° TRX or Ring Row

Herhalingen: 30

RUST: 1 minuut

DIPS

Lying triceps ext from knees

Herhalingen: 20

RUST: 1 minuut

QUAD

Overhead towel/bar squat

Herhalingen: 50

Tijdslimiet: 2 min

RUST: 1 minuut

PUSH

Push Ups

Herhalingen: 25

RUST: 1 minuut

HAM/GLUTE

Static bridge hold

Tijd: 2 minuten

RUST: 1 minuut

CORE

Plank

Tijd: 90 seconden

RUST: 1 minuut

Conditie

Kettlebel swing

Herhalingen: 60

Gewicht: 12 kg

Tijdslimiet: 2 min

RUST: 1 minuut

TRISET

Voltooi 3 sets van onderstaande oefeningen, met telkens 1 minuut rust tussen elke set.

1 set = 3 oefeningen zonder rust.

1. Mountain climbers

Tijd: 30 seconden

2. jumping rope

Tijd: 30 seconden

3. seal jacks

Tijd: 30 seconden