Get Ready voor een 4-weekse bodyweight workout, speciaal ontworpen voor onze dappere brandweerlieden. Maar voordat we vol gas gaan en flink gaan zweten, moeten we eerst de basis leggen.

Allereerst, sla de warming-up niet over. Besteed een stevige 2 minuten aan lichte cardio om je hartslag omhoog te krijgen. Daarna, neem 5-10 minuten de tijd om te stretchen en de oefeningen van de dag te oefenen. We besteden aandacht aan blessurepreventie en perfectioneren van je techniek.

Het instellen van je meetpunten is belangrijk. Voor degenen zonder een loopband hebben we een oplossing. Markeer verschillende afstanden; 50 meter komt overeen met ongeveer 65 stappen en 100 meter is ongeveer 130 stappen. Voor een 400 meter loop, bereik gewoon de 100 meter-markering en loop 2 keer heen en terug.

Oh, en vergeet niet om je score voor workout 1.1 bij te houden, want dat wordt onze benchmark om je vooruitgang te meten. Je zult het later nog een keer tegenkomen in workout 4.3.

Luister, als je nieuw bent in de fitnesswereld of weer opnieuw begint, is er geen haast. Doe rustig aan, loop als dat nodig is, of zak door je knieën voor die push-ups als dat nodig is. Het belangrijkste is dat je in beweging komt - de rest volgt vanzelf.

Ons doel? Alle vier de workouts in één week afronden. Je kunt de volgorde naar wens aanpassen, zolang je maar aan de slag gaat. Maak je klaar, brandweermannen, want we gaan je fitnessreis flink aanwakkeren!"