LET'S GET READY ...
Enkele Tips Voor Je Start
- Zorg ervoor dat je goed opwarmt. Neem elke dag 2 minuten de tijd voor een soort lichte cardio, zoals een rustige wandeling of iets dergelijks, voordat je begint. Daarnaast is het goed om 5-10 minuten te besteden aan stretchen en de oefeningen van die dag te oefenen.
- Als je geen loopband hebt en wilt thuis of in de kazerne lopen, kun je markers op verschillende afstanden instellen. Bijvoorbeeld, 50 meter is ongeveer 65 stappen en 100 meter is ongeveer 130 stappen. Voor een 400 meter run, ren je naar het 100 meter punt en weer terug, 2 keer.
- Probeer samen met een vriend of collega te trainen. Het hebben van een trainingspartner die je verantwoordelijk houdt, zal je vooruitgang versnellen. Vind iemand die je dierbaar is en help elkaar.
- Begin rustig aan. Als je nieuw bent in het sporten of weer begint na een tijdje, begin dan rustig. Wandel als dat nodig is. Doe push-ups op je knieën als dat nodig is. Belangrijk is om gewoon in beweging te komen, de rest valt vanzelf op zijn plek.
- Dit programma bevat elke week zes verschillende trainingen. Je kunt ervoor kiezen om ze allemaal in één week te doen, of je kunt zelf bepalen welke je wanneer doet, afhankelijk van je eigen schema. Elke training duurt ongeveer 30 tot 45 minuten om af te ronden. Je kunt ze in willekeurige volgorde doen, zolang je maar consistent blijft trainen. Het resultaat zal volgen als je er werk in steekt.
That’s it.
Coach Instructies
" Once you learn how to quit, it becomes a habit"
- Vince Lombardi Jr. -
- Elke week komen er nieuwe workouts beschikbaar. F4F Activation #1.4 - Dit is week 1 van het Activation programma workout 4,...
- Je kan instappen wanneer je wil. Je hebt weinig to geen materiaal nodig voor deze workouts.
- Elke oefening is voorzien van een link naar een youtube filmpje, die je wat meer info geeft en hoe de oefening uit te voeren. We hebben voorzien dat de youtube filmpjes zonder Ads te zien zijn (youtube-nocookie.com). Hierdoor kan het zijn dat het filmpje een foutmelding geeft - "niet beschikbaar" - je hoeft dan enkel te refreshen en dan lukt deze wel.
- Vraag raad aan één van de sportantennes van je post/HVZ om je bij te staan bij het uitvoeren van de oefeningen indien nodig.
That’s it.
FAQ - Workout en Score Handleiding
Hoe lees je de aanbevolen gewichten voor de Fit4Fire programma's
Hoe lees je de aanbevolen gewichten voor de Fit4Fire programma's
In de Fit4Fire programma's stellen we gewichten voor. We geven twee verschillende gewichten voor elk geslacht (RX - Gevorderd) / (Aangepast - Beginner).
*RX staat voor "uitvoeren zoals voorgesteld, dus workout uitvoeren qua gewicht, herh., tijd,..."
Dit moet gelezen worden als (Mannen RX / Vrouwen RX) | (Mannen Aangepast / Vrouwen Aangepast)
Bijvoorbeeld:
4 Rondes voor Tijd:
10 Deadlifts (100/70) | (60/40)
10 Pull-ups
Gevorderde mannen doen 100 kg en beginner mannen doen 60 kg.
Gevorderde vrouwen doen 70 kg en beginner vrouwen doen 40 kg.
*Het is belangrijk dat je je score invoert als RX of Aangepast. Als je een beweging aanpast, zoals gewicht, afstand, herhalingen... Klik dan het RX-vakje uit om je score als aangepast op te slaan.
Denk niet dat je altijd RX moet gaan. Soms is het beter om aan te passen om aan techniek en vorm te werken.