BEAST MODE ...

• Zorg ervoor dat je goed opwarmt. Neem elke dag 2 minuten de tijd voor een soort lichte cardio, zoals een rustige wandeling of iets dergelijks, voordat je begint. Daarnaast is het goed om 5-10 minuten te besteden aan stretchen en de oefeningen van die dag te oefenen.

 

• Als je geen loopband hebt en wilt thuis of in de kazerne lopen, kun je markers op verschillende afstanden instellen. Bijvoorbeeld, 50 meter is ongeveer 65 stappen en 100 meter is ongeveer 130 stappen. Voor een 400 meter run, ren je naar het 100 meter punt en weer terug, 2 keer.

 

• Probeer samen met een vriend of collega te trainen. Het hebben van een trainingspartner die je verantwoordelijk houdt, zal je vooruitgang versnellen. Vind iemand die je dierbaar is en help elkaar.

 

• Begin rustig aan. Als je nieuw bent in het sporten of weer begint na een tijdje, begin dan rustig. Wandel als dat nodig is. Doe push-ups op je knieën als dat nodig is. Belangrijk is om gewoon in beweging te komen, de rest valt vanzelf op zijn plek.

 

• Dit programma bevat elke week zes verschillende trainingen. Je kunt ervoor kiezen om ze allemaal in één week te doen, of je kunt zelf bepalen welke je wanneer doet, afhankelijk van je eigen schema. Elke training duurt ongeveer 30 tot 45 minuten om af te ronden. Je kunt ze in willekeurige volgorde doen, zolang je maar consistent blijft trainen. Het resultaat zal volgen als je er werk in steekt.

That’s it.