Naast het feit dat hardlopen gezond, leuk en ontspannend is, vraagt de sport veel van je lichaam. Het bewegingsapparaat wordt erdoor belast en de prestatie vraagt een forse inspanning van de hart- en bloedvaten. Het is dan ook belangrijk dat je op een verantwoorde manier begint met hardlopen. Op deze pagina tref je aantal hardloopschema's van 5 km t/m de marathon.
Zie een hardloopschema altijd als leidraad en niet als ‘must’. Na een zware dag op het werk of op een dag met slechte benen moet niet ten koste van alles een bepaalde training worden afgewerkt. Lees eerst de uitleg voordat je de hardloopschema's raadpleegt.
Uitleg hardloopschema's
Hardloopschema 5 kilometer (2-3 keer per week)
Hardloopschema 10 kilometer (2-3 keer per week)
Hardloopschema 10 kilometer (4 keer per week)
Hardloopschema 15 kilometer (2-3 keer per week)
Hardloopschema 15 kilometer (4-5 keer per week)
Hardloopschema 30 kilometer (4-5 keer per week)
Hardloopschema halve marathon (4-5 keer per week)
Hardloopschema marathon (4-5 keer per week)