IK WORD BRANDWEER

12 weken voorbereiding op FGA Fysieke Proeven

Hier zullen we dieper ingaan op hoe je je het best kan voorbereiden op de lichamelijke geschiktheidsproeven van het Federaal Geschiktheidsattest. Je krijgt een gedetailleerd trainingsschema voorgeschoteld met bijkomende uitleg. We hebben ons in dit schema gefocust op ‘functionele fitness’. Je lichaam zal op verschillende vlakken worden uitgedaagd en daarom moet je je ook voorbereiden op diverse taken: kracht, lenigheid, uithouding en snelheid.

Probeer dit gedurende 12 weken zo nauw mogelijk te volgen. Verlies de moed echter niet wanneer het eens niet lukt om een training uit te voeren.

Uitleg Trainingsprogramma

UITLEG

  • Dit 12 weken trainingsprogramma werd opgesteld in 3 blokken van 4 weken met een progressieve opbouw.

Trainingsschema

OVERZICHT

  • Voor de start van dit schema raden we je ten zeerste aan dat je reeds 40 minuten ononderbroken kan lopen.
  • Is dit niet het geval, zoek dan een start-to-run programma op, alvorens met dit programma te starten.
  • Het schema is zo opgesteld dat je na 12 weken 10 km op een
    rustig tempo zal kunnen lopen.

Uitleg Kracht Programma

KRACHT PROGRAMMA

  • Wekelijks worden er drie ‘krachttrainingen’ ingepland, genaamd ‘KRACHT …’.
  • Naast het boven- en onderlichaam zal ook de core aan bod komen. Deze trainingen zullen je niet alleen sterker maken, ze zullen er ook voor zorgen dat de kans op blessures kleiner wordt.