F4F - PROGRAMMA'S

BEGINNER

Dit programma is bedoeld om je voor te bereiden door middel van oefeningen voor herstel en preventie om je krachtuithoudingsvermogen, stabiliteit, balans en conditie te verbeteren. Het is ontworpen voor mensen die helemaal opnieuw beginnen en een stevige fundering willen leggen voor langetermijnsucces. Je hebt geen apparatuur nodig.

Let's Get Stable

TRAININGSOVERZICHT

Voorbeeld

Maandag

  • Push/Pull oefeningen - Horizontaal vlak + Gewrichtsstabiliteit
  • Multiple plane bewegingen
  • Kernkracht + Balans
  • Lenigheid

Dinsdag

  • Anaerobe Capaciteit
  • Lenigheid

Woensdag

  • Push/Pull bewegingen - Verticaal vlak + Balans
  • Multiple plane bewegingen
  • Core oefeningen
  • Lenigheid

Donderdag

  • Herstel - Hier programmeren we een langere herstelsessie die zich richt op specifieke lichaamsdelen en lenigheid.

Vrijdag

  • Conditie workout met het eigen lichaamsgewicht
  • Lenigheid

Zaterdag

  • Aerobe Uithoudingsvermogen
  • Lenigheid

BEGINNER - GEMIDDELD

Dit programma heeft maar één doel voor ogen: je functioneren en motorische controle verbeteren. Je hoeft geen zware gewichten te tillen, het enige wat je nodig hebt, zijn een paar lichte dumbbells en een plek om te lopen/roeien/skiErg. Ideaal voor mensen die de intensiteit willen verhogen na de F4F - Foundation of zich voorbereiden op de brandweeropleiding.

TRAININGSOVERZICHT

Maandag

  • Push/Pull oefeningen - Horizontaal vlak + Gewrichtsstabiliteit
  • Multiple plane bewegingen
  • Kernkracht + Balans
  • Lenigheid

Dinsdag

  • Anaerobe Capaciteit
  • Lenigheid

Woensdag

  • Push/Pull bewegingen - Verticaal vlak + Balans
  • Multiple plane bewegingen
  • Core oefeningen
  • Lenigheid

Donderdag

  • Herstel - Hier programmeren we een langere herstelsessie die zich richt op specifieke lichaamsdelen en lenigheid.

Vrijdag

  • Conditie workout met het eigen lichaamsgewicht
  • Lenigheid

Zaterdag

  • Aerobe Uithoudingsvermogen
  • Lenigheid

HALF GEVORDERD

Dit programma is onze combinatie van functionele krachttraining, spieropbouw en cardio om je sterker te maken, je spieruithoudingsvermogen te verbeteren en je lichaamsvorm te ontwikkelen. Het is ideaal voor mensen die al ervaring hebben en zich willen concentreren op spiergroei en functioneel trainen. 

TRAININGSOVERZICHT

Maandag

  • Push/Pull oefeningen - Horizontaal vlak + Gewrichtsstabiliteit
  • Multiple plane bewegingen
  • Kernkracht + Balans
  • Lenigheid

Dinsdag

  • Anaerobe Capaciteit
  • Lenigheid

Woensdag

  • Push/Pull bewegingen - Verticaal vlak + Balans
  • Multiple plane bewegingen
  • Core oefeningen
  • Lenigheid

Donderdag

  • Herstel - Hier programmeren we een langere herstelsessie die zich richt op specifieke lichaamsdelen en lenigheid.

Vrijdag

  • Conditie workout met het eigen lichaamsgewicht
  • Lenigheid

Zaterdag

  • Aerobe Uithoudingsvermogen
  • Lenigheid

GEVORDERD

Dit programma bundelt je kracht en het vermogen van je spieren om het lang vol te houden, en voegt daar ook nog eens oefeningen aan toe om je anaërobe stofwisseling en algehele prestaties te verbeteren. Het is geweldig voor mensen die al wat ervaring hebben en alle aspecten van hun conditie willen verbeteren/onderhouden.

TRAININGSOVERZICHT

Maandag

  • Push/Pull oefeningen - Horizontaal vlak + Gewrichtsstabiliteit
  • Multiple plane bewegingen
  • Kernkracht + Balans
  • Lenigheid

Dinsdag

  • Anaerobe Capaciteit
  • Lenigheid

Woensdag

  • Push/Pull bewegingen - Verticaal vlak + Balans
  • Multiple plane bewegingen
  • Core oefeningen
  • Lenigheid

Donderdag

  • Herstel - Hier programmeren we een langere herstelsessie die zich richt op specifieke lichaamsdelen en lenigheid.

Vrijdag

  • Conditie workout met het eigen lichaamsgewicht
  • Lenigheid

Zaterdag

  • Aerobe Uithoudingsvermogen
  • Lenigheid